சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகாமல் தடுக்கணுமா? அப்ப இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்க…!

சிறுநீரக கற்கள், அல்லது சிறுநீரக கால்குலி, சிறுநீரகங்களில் உருவாகக்கூடிய வலிமிகுந்த கனிம குவிதல் ஆகும். கால்சியம், ஆக்சலேட் மற்றும் யூரிக் அமிலம் போன்ற சிறுநீரில் உள்ள சில பொருட்கள் மிகவும் செறிவூட்டப்படும்போது அவை பெரும்பாலும் உருவாகின்றன.

மரபியல் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும் என்றாலும், உணவு பழக்கவழக்கங்கள் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை கணிசமாக பாதிக்கலாம். சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் உணவில் பின்வரும் மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்.

உப்பைக் குறைத்து நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும்

சிறுநீரகக் கற்களைத் தடுக்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். போதுமான நீரேற்றம் கல் உருவாவதற்கு காரணமான பொருட்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இது படிகங்கள் ஒன்றாக வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது

ஆரோக்கியமான ஒருவருக்கு 3 லிட்டர் திரவ உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக சோடியம் அளவு சிறுநீரில் கால்சியம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது சிறுநீரகக் கல் உருவாவதற்கான ஆபத்து காரணியாகும். எனவே உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நல்லது.

ஆக்சலேட் நிறைந்த உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்

நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, ஆக்சலேட் சிறுநீரில் கால்சியத்துடன் பிணைக்கப்பட்டு கற்களை உருவாக்கும். ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள கீரை, கிழங்கு, பருப்பு போன்ற உணவுகளை அளவோடு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

புரோட்டின் மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்ளலை கணிக்க வேண்டும்

அதிக விலங்கு புரத உணவுகள் யூரிக் அமில அளவை அதிகரிக்கலாம், இது யூரிக் அமில கற்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதேசமயம் போதுமான அளவு கால்சியம் குடலில் உள்ள ஆக்சலேட்டுடன் பிணைப்பதன் மூலம் கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், அதன் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது.

கால்சியம் அளவுகள் அதன் எல்லைகளுக்குள் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், கால்சியம் அளவு அதிகரித்தல் மற்றும் குறைத்தல், இரண்டுமே சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாக வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் சி குறைவாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்

அதிக அளவு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறுநீரக கல் உருவாக வழிவகுக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் மட்டுமே வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும். இந்த பொருட்கள் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது சிறுநீரகக் கல் உருவாவதை ஊக்குவிக்கும்.

கேல், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த காய்கறிகள் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகாமல் தடுக்கிறது மற்றும் கால்சியம் இழப்பைக் குறைக்கிறது. எலுமிச்சையில் சிட்ரிக் அமிலம் உள்ளது, இவை இரண்டும் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அவற்றைக் கரைக்க உதவுகிறது. பெரும்பாலான முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, இது சிறுநீரக கல் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு நன்மை பயக்கும்.

உடற்பயிற்சி

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையானது கல் உருவாவதற்கான மிக முக்கியமான குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட ஆபத்து காரணியாகும். நீங்கள் சிறுநீரக கற்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.